乗っているときに腰の痛みや脚のこりが増していませんか？実は、その主な原因は可能性があります。
で は,自転車のサドルはどのように調整すればよいのでしょうか？この記事では、より快適に乗るための正しいサドル調整方法を学べます。
一般的に、悪い乗車姿勢や非効率なペダリング技術は膝に深刻なダメージを与える可能性があり、特に通勤用自転車やシェアサイクルではサドルがかなり低く設定されているため、長距離走行には適していません。
12% 早く現れることが示されています。多くの初心者ライダーは姿勢を楽に感じるためにサドルを低く設定しがちですが、そのような調整は実際には乗車をより疲れさせます。したがって,自転車のサドルを正しく調整する方法を学ぶことが不可欠です。
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自転車サドルの正確な調整は、痛みを防ぎパフォーマンスを最適化するために不可欠です。調整が不十分なサドルは膝、腰、会陰部の痛みや筋肉疲労の増加を引き起こす可能性があります。一方、適切に調整された位置はMeer informatie
自転車サドルの角度調整
Lees meer 、一般的に次の2つの要因に依存します:
- サドルの幅は体の坐骨に合っていますか？
- Lees meer
1. LANKELEISI ブランドのElektrische fietsLANKELEISI電動自転車専用に設計されたサドルを選ぶのが望ましいです。市Bekijk meer 、どのように適切なものを選べばよいでしょうか？
2 stuks, 0 stuks-6 stuks, 6 stuks XNUMX 度以上下げないか、サドルの先端をわずかに下向きに傾けることができ、走行中のサドMeer informatie先端は上向きに傾けない方がよく、これは坐骨のサポートを減らします。先端が下向きすぎると、坐骨のサポートは増え脚力の発揮は良くなりますが、腕が体を支えるためにより多く働く必要があり、わずかにコントロールが失われます。
Algemeen,JIJ ARRIVEERTの専門家は初心者ライダーに対し、まずサドルをニュートラルMeer informatie高さと前後位置に基づいて坐骨の適切なサポートを見つけます。コア筋肉が強化されたら、わずかな前傾を適切に調整できます。
自転車サドルの傾き調整
- Beschrijving:てサドルが平らであることを確認します。このニュートラルな位置はほとんどのライダーに適しており,体重の均等な分散を保証します。
- 前傾: わずかな前傾（1〜2度）は会陰部の圧力を軽減します。ただし、前に傾けすぎると前方に滑りやすくなり、腕や肩に負担がかかることがあります。
- Het gaat om: 、坂道の登坂や荒れた地形での快適さが向上します。ただし、傾きが強すぎると軟部組織が圧迫され、腰痛の原因になることがあります。
自転車サドルの高さ調整
自転車のサドルの高さは様々な精度で調整可能です。以下にいくつかの異なる方法を参考までに示します。より良い調整方法があれば、それは素晴らしいことです。
かかと-ペダル法
Lees meerペダルをこぎますMeer informatieり膝が曲がりすぎたりせず、まっすぐであるべきです。
適切に調整された乗車姿勢とは、最低ペダル位置に届くために体を左右に揺らす必要がなく、乗っている間に脚が完全に伸びきらないと感じることもない状態を意味します。
股下法
壁に裸足で立ち、床から腰までの距離を測定します。
0.885 を掛けると、ボトムブラケットの中心からサドルの上端までの理想的な80 cm, 70.8 cm, XNUMX cm.
109% 法
1967, 109, XNUMXに由来します。長期の実験を通じて、理想的な自転車のサドル高さ（ペダルEr zijn XNUMX% besparingenした（股の間に本を挟み、本から地面までの距離で簡単に測定できます）。
Meer informatieコーチにも認められ、長年使用されています。
109% korting op de prestatiesなペダリング効率を提供しないことが示されています。
レモン法
109% besparingenレッグ・レモンによって最初に推奨されたため、レモン法と呼ばれています。
109% van de resultaten van dit onderzoek: 88.3 XNUMX% van de kosten
この方法はサドルの高さを迅速かつ正確に調整することMeer informatie 、この方法で得られる値は大きく異なることがあります。したがって、この方法にはいくつかの制限があります。
ホームズ理論
この方法はサイクリング連の怪我に関する研究に基3. つとは異なる方法を使用しています。主にゴニオメーターを使ってペダルが最下点（屈曲角度を測定します。
25° から35° の間にすることを提案しており、膝25° に近い角度を目指すべきだとしています。
以前にサドルが低すぎた場合、高さを上げた直後は不快に感じるかもしれません。しかし、2～3週間で新しい高さに慣れ、長期的なトレーニングでのパフォーマンスが向上するでしょう。もちろん、まだ不快感がある場合は、膝の角度を大きくするためにサドルを少し下げることもできます。実際には、多くの人の膝の角度は25°から30°の間で、通常は25°に近いです。
サドルの前後位置の調整
Er zijn geen producten gevonden die aan je zoekcriteria voldoen.状態で自転車に乗ってください。坐骨をサドルに正しく位置させ（両方の坐骨がサドルに支えられているのを感、足のボール部分をペダルに置きます。
足が3時の位置（水平）にあるとき、膝蓋骨の前から垂直に引いた線がペダル軸を通るべきです。
膝がこの線より前にある場合は、サドルを少し後ろに動かしてください。逆に、膝がこの線より後ろにある場合は、サドルを少し前に動かすべきです。
サイクリングのヒント
Bekijk de resultatenニーズに合ったものを選ぶことが重要です。一般的なルールとして、fiets stuurが低いほど、サドルはより狭くて長い方が良いです。逆に、より直立した乗車姿勢のマウンテンバイクには、幅広のサドルが適しています。
都市部での乗車では、頻繁に停止したり自転車に乗り降りしたりする必要があるため、足の裏が地面に着く高さにサドルを調整すると良いでしょう。
膝関節に痛みを感じる場合は、サドルの高さを調整できます。膝の前側に痛みがある場2~3mm, 2~3mm, XNUMX~XNUMXmm, XNUMX~XNUMXmm.
自転車のサドルは乗車姿勢を調整する能力に限りがあります。まず第一に、自分の体格に合ったサドルを選ぶ必要があります。
もし頻繁に自転車で通勤し、その後動マウンテンバイクに乗り換える場合、サドルが適切な高さに調Meer informatieとがあります。これは体がまだ慣れていないためです。一般的に、数回の乗車後には大幅に改善します。お尻の不快感は、より良いサイMeer informatieともあります。サイクリングショーツのパッドの品質は価格帯によって大きく異なります。
结论
適切な自転車サドルの調整は、乗車中の快適さとパフォーマンスの両方を確保するために不可欠です。角度、傾き、高さなどを体系的に調整することで、姿勢を最適化し、怪我のリスクを減らすことができます。乗車姿勢の微調整にはLANKELEISI の専門家に相談することをためらわないでください。
